天凉小心肩周炎找上门 5招学会预防

  提起肩周炎,大家首先想到的是它属于老年疾病。但由于长期伏案、缺乏锻炼,肩周炎越来越有年轻化的趋势。进入秋季后,气温日渐走低,肩关节更易受冷空气侵袭,因此,更易引发肩周炎。秋冬季节如何预防肩周炎发作?下面,经济日报-中国经济网健康频道为您总结整理。

中国经济网资料图 欧云海/摄?

  做好肩部保暖?

  注意肩膀局部的保暖,中医认为受凉是肩周炎发病的重要原因,受凉诱发局部肌肉的痉挛,导致局部循环不畅,诱发肩周炎。不要用手提很重的东西,否则也会引起肩膀的拉伤,提不动的时候不要勉强。

  加强肩关节锻炼?

  加强锻炼,增强肩关节肌肉的锻炼。如跳广场舞、打太极拳或进行双臂悬吊,使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动,但要注意运动量,以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。

  改变不良姿势?

  长期伏案工作者应定时改变头部体位,加强颈肩部肌肉的锻炼。工作或看电视45分钟后,做“点点头”、“仰仰头”、“摇摇头”等运动,既可缓解疲劳,又能使颈项韧带发达,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

  提高免疫力?

  营养不良可导致体质虚弱,而体质虚弱又常导致风寒邪气侵袭,诱发肩周炎。如果营养补充得比较充分,加上适当锻炼,及时提高免疫力,可有效预防肩周炎的发生。

  补充维生素D?

  美国及芬兰的相关研究发现,维生素D的缺乏与老年人骨骼肌肉萎缩以及慢性疾病的发生密切相关。人体皮肤在夏季可以合成大量的维生素D,约占身体所需的90%,而在其他季节则需要从食物中摄取维生素D。


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